2023年的夏天，“多巴胺”是一個(gè)熱詞。穿搭博主的攻略視頻、時(shí)尚藝人的營業(yè)出圈，讓“多巴胺穿搭”成為不得不提的新時(shí)髦。不僅如此，上海城市更新中的街頭花園，奶茶、面包、咖啡店等新零售食品的配色，讓“多巴胺配色”充斥著都市人的視野。

這個(gè)夏天，“多巴胺”這個(gè)原本心理學(xué)領(lǐng)域的專有名詞突然闖進(jìn)了大眾消費(fèi)市場，沒有點(diǎn)“多巴胺配色”，好像就不是“時(shí)髦精”了。多巴胺到底是什么？多巴胺配色，為什么讓人快樂？讓我們一起走進(jìn)多巴胺的世界。

分泌“快樂”？把多巴胺看小了

【資料圖】

多巴胺是大腦里一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。1957年，一位名叫作凱瑟琳·蒙塔古的醫(yī)生，在倫敦附近一所醫(yī)院的實(shí)驗(yàn)室里面發(fā)現(xiàn)了多巴胺。人類的大腦中，只有二十萬分之一的腦細(xì)胞能夠產(chǎn)生多巴胺。雖然含量很少，但是多巴胺的影響非常大，對人的精神、情感有著調(diào)節(jié)作用，與快感、興奮、開心等信息和情緒緊密相關(guān)。

多巴胺重要嗎？非常重要！過去，大家總是以為多巴胺是快樂分子，認(rèn)為只要它分泌了，就會高興。這個(gè)認(rèn)知其實(shí)是有偏差的。多巴胺是獎賞回路的重要成分，與其說它的分泌與快樂有關(guān)，還不如說與人們“獲得”時(shí)的驚喜有關(guān)。

舉個(gè)例子，比如愛情。當(dāng)我們第一次見面時(shí)會在內(nèi)心感慨“哇，男才女貌”，瞬間被對方吸引。在后續(xù)的交往中，男孩的風(fēng)趣幽默深深吸引著女孩，女孩的溫柔似水默默打動著男孩。這些過程中，人們腦內(nèi)的多巴胺在大量分泌，感到激情洋溢。但是，當(dāng)兩個(gè)人真正圍繞著鍋碗瓢盆在一塊兒生活時(shí)，各種問題都浮現(xiàn)出來了，雙方會覺得，當(dāng)初怎么會做了一個(gè)這么奇怪的決定？為什么？此時(shí)此刻，多巴胺濃度下降了，激情退卻了。換句話說，人類的激情、快樂、興奮勁，來自大家沒有獲得時(shí)、在追逐的過程中產(chǎn)生的多巴胺。

再舉個(gè)例子，當(dāng)一位姑娘買了一條漂亮的裙子后，一定會覺得很開心，想要經(jīng)常穿這條裙子。但是當(dāng)她連續(xù)穿了幾次以后，開始覺得這條裙子也不過如此，又開始追逐其他的美麗裙子了。這也與多巴胺有關(guān)。初見裙子時(shí)，“好愛”是真的，“不曾擁有，想要擁有”的愿望，讓大腦的多巴胺分泌。而當(dāng)擁有以后，伴隨著新鮮感的過去，多巴胺分泌減少，姑娘對裙子的熱愛程度也就下降了。此時(shí)，如果有其他優(yōu)秀的裙子出現(xiàn)，多巴胺會再次被“喚醒”，于是會“另覓新歡”。

由此可見，多巴胺更準(zhǔn)確地說是預(yù)期和欲望分子，而不是快樂分子。也就是說，多巴胺的分泌是來自對意外的反應(yīng)。

驅(qū)使人類“走得更遠(yuǎn)、活得更好”

但是，不可否認(rèn)的是，多巴胺無比重要，因?yàn)樗屓祟愖叩酶h(yuǎn)，生活更好。科學(xué)家在研究人類起源和遷徙的過程中，發(fā)現(xiàn)與生活在東非大陸等起源地的人相比，遷徙更遠(yuǎn)的人會分泌更多的多巴胺。達(dá)爾文“適者生存”的理論也是如此，因?yàn)椤斑m者”分泌的多巴胺更多，他們更愿意探索，更有進(jìn)取心，更愿意冒險(xiǎn)，更愿意讓自己去獲得更多的東西，從而就生存了下來。

回到文章開頭，“多巴胺穿搭”也與“活得更好”有關(guān)，這個(gè)詞由一名時(shí)尚心理學(xué)家創(chuàng)造。當(dāng)她在情緒低落時(shí)，苦尋方法，希望能喚起內(nèi)心的激情。某天，她發(fā)現(xiàn)原來穿衣搭配也是可以調(diào)節(jié)情緒的一種方式，于是便有了“情緒增強(qiáng)裝”，也就是“多巴胺穿搭”的前身。

大家可以發(fā)現(xiàn)，明亮艷麗的顏色是“多巴胺穿搭”的核心。色彩心理學(xué)研究認(rèn)為，“人的第一感覺就是視覺，而對視覺影響最大的則是色彩”。色彩可以對人們產(chǎn)生一種刺激，從而影響情緒。“多巴胺穿搭”的關(guān)鍵就在于高明度色彩之間的直接碰撞，而這些顏色令人眼前一亮，讓人們的興奮感被喚醒。此外，豐富夸張的印花圖案和造型也都能給視覺帶來震撼與沖擊，從而促使人體分泌多巴胺，產(chǎn)生愉悅的感覺。

有人認(rèn)為“多巴胺穿搭”之所以受人歡迎，是通過光、影、色、形來傳遞正面的信息，形成一種“積極化的聯(lián)想”，有一定提升情緒的作用。其實(shí)，類似場景在生活中早有先例，比如“多巴胺空間”“多巴胺建筑”“多巴胺風(fēng)景”等，都是將鮮艷的顏色和有趣的圖案運(yùn)用在設(shè)計(jì)中，帶動人們的情緒。

不可不知的“欲望回路”和“控制回路”

每次講到多巴胺時(shí)，不得不提的還有中腦邊緣通路，它是多巴胺的“欲望回路”。欲望始于大腦的腹側(cè)被蓋區(qū)，是多巴胺主要的產(chǎn)生區(qū)域之一。該區(qū)域的細(xì)胞被激活時(shí)，可將多巴胺釋放到伏隔核中，讓人類產(chǎn)生做一些事情的動力。比如，我們超量購物、沉迷于網(wǎng)絡(luò)等行為，都和多巴胺“欲望回路”功能過分強(qiáng)大有關(guān)。

說到這里，一個(gè)問題會緊隨而來：怎么才能夠減少多巴胺“欲望回路”的強(qiáng)大的控制和影響呢？有一個(gè)方法叫作“多巴胺可以控制多巴胺”。大腦的額葉區(qū)有一條回路，叫作“控制回路”。與前面的“欲望回路”表現(xiàn)正好相反，“控制回路”分泌多巴胺后產(chǎn)生的效果是冷酷無情、精打細(xì)算，就是在“控制回路”的調(diào)整下，多巴胺可以達(dá)到平衡狀態(tài)。

但是問題又來了，人類的大腦功能仍有很多尚未開發(fā)明確，也無法精準(zhǔn)調(diào)節(jié)“欲望回路”和“控制回路”。那該拿“我的多巴胺”怎么辦呢？兩個(gè)方法也許能幫助大家做好平衡。

要學(xué)會關(guān)注現(xiàn)實(shí)。當(dāng)人們一味追求成功和快感時(shí)，請關(guān)注一下當(dāng)下，做好現(xiàn)實(shí)與理想的平衡。在生活中，應(yīng)該精通一兩件事，或培養(yǎng)自己的某些興趣愛好。因?yàn)楫?dāng)你認(rèn)真做一些事情時(shí)，會產(chǎn)生“心流”，高度的沉浸感能把你拉回當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下。

要學(xué)會休息，別天天讓亢奮的多巴胺不停地分泌。時(shí)不時(shí)偷個(gè)懶、度個(gè)假，讓自己放空一下，這種感覺，能夠帶來更多享受的機(jī)會。同時(shí)，建議不要嘗試多任務(wù)并行。當(dāng)前，隨著手機(jī)、電腦等通訊設(shè)備越來越發(fā)達(dá)，辦公軟件越來越“好用”，大家經(jīng)常會開好多個(gè)“窗口”，同時(shí)開展好幾個(gè)任務(wù)。人的大腦變得越來越忙，多線程任務(wù)是使多巴胺失控的一個(gè)重要原因。

說到這里，希望大家能對多巴胺有所了解。也許，有人認(rèn)為“多巴胺穿搭”只是年輕人的跟風(fēng)行為，但它背后更深層的原因是希望人們能丟掉被壓抑的負(fù)面情緒，尋找樸素的歡樂。這個(gè)夏天，不如嘗試“多巴胺一夏”。

作者：喬穎?上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師

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